Cómo Crear Hábitos Saludables 

El hacer un cambio de estilo de vida puede ser más fácil para algunos que para otros. Esto se debe de la forma como pensamos por la costumbres que traemos desde niños.
Yo sé y entiendo perfectamente que todo al principio se ve difícil e inacasable, ten paciencia y toma un día a la vez y has las cosas paso a paso. El comer saludable es una forma de vivir, es un estilo de vida por tal razón es importante que empieces a ver tus alimentos como tú combustible para tener mejor energía, enfoque y funcionamiento durante el día.
También es importante mover de tu vocabulario la palabra “dieta” ya que se le ha dado mala fama al existir tantos arreglitos rápidos y de corto plazo llamados “dietas” que termina siendo un rebote. Las libras que pierdes por dejar de alimentarte correctamente solo para tener una solución rápida con el tiempo el cuerpo te reclamará todo lo que no le diste durante el tiempo que pásaste haciendo “dietas”. Vamos a tomar conciencia y adquirir los conocimientos necesarios para aprender a vivir una vida más saludable y plena.
Esto te ayudará a que aprendas a conocer más de ti, de tu cuerpo y de tu salud, le pasaras estos conocimientos a tu esposo, a tus hijos, familiares, amigos y a una comunidad. Empiezas hacer la diferencia, hacer los pequeños sacrificios, crea nuevos hábitos saludables y veras como los tuyos te seguirán tus pasos.
Gracias a estos 5 años de llevar un estilo de vida saludable y de romper todas las fortalezas mentales que me limitaban y que me llevaban hacer arreglos rapido todo el tiempo, pudieron ser derribadas a través de aprender, aplicar y tomar acción  para vivir una vida mejor. Logré bajar 20 libras en mi primer reto de 90 día desde casa y gracias a Dios he podido mantenerme saludable y en la mejor forma de mi vida.

Tus cambios empiezan desde tu mente y luego lo veras físicamente.
Mi receta de hoy es la siguiente:

4 claras de huevos

1 taza de vegetales mixtos

1/4 de aguacate

1/2 mango

Perejil seco al gusto

En un salten vas a echar los vegetales por unos 3 minutos a fuego medio, luego le agrega un poquito de agua para crear el vapor, le añades las 4 claras de huevos y lo tapas por otros 3 minutos.
Compártelo con tus amigos y familiares para ayudarlos juntas a crear conciencias para que puedan empezar a tomar mejores desiciones en sus vida.

Como Variar Tu Arroz Integral

Unas de las cosas más difíciles al principio de un cambio de estilo de vida es adaptarse a los nuevos hábitos alimenticios. Pueda ser que encuentres todo muy repetitivo o que tengas que pasar largas horas en la cocina preparando tus alimentos o simplemente que te canses y pierdas el enfoque del porque empezaste a llevar una sana nutricion y una rutina de ejercicios.


Aquí te comparto una receta súper simple que hice para no desperdiciar el arroz integral que había preparado la semana pasada en solo agua y al vapor como parte de mis alimentos. Al no hecharle nada más que agua esto permite que el arroz se conserve por un tiempo más largo en la nevera y recomiendo que lo envases en un contenedor de vidrio si es posible.

¿Como cocinar el arroz integral?


En una olla vas a hechar 3 tazas de agua, la pones a hervir y luego le añades 2 taza de arroz integral y 1/2 taza de Quiona. Déjala cocer a fuego medio tapado hasta que el agua se consuma por completo. Luego baja el fuego a fuego lento, cubres el arroz y la Quiona con papel de seda, tápalo con la tapa de la olla y déjalo cocer por unos 20 minutos. El aroma del arroz cocido te dejara saber que ya está listo.

Ya que te comparti mi receta de cómo cocinar el arroz integral con la Quiona, ahora te explicaré que hacer con él para varear tu menú.

Ingredientes:

Arroz, Quiona, cebolla, cilantro, aceite de coco, amino líquido.


Cortas en pequeños trocitos 1/2 cebolla y un puño de cilantro, luego en un salten caliente le añade 2 cucharaditas de aceite de coco y al calentar el aceite le agregas la cebolla y el cilantro. Déjalo cocer por uno o dos minutos y le añades dos cucharaditas de amino liquido, hecha el arroz integral con Quiona y mezcla todo en el salte. Baja el fuego a media y tapa el salten por unos 3-5 minutitos más y listo.


Lo puedes servir con tus vegetales y proteínas de la semana. Súper delicioso y lo mejor de todo que a mis niños les encanta.


No olvides de preparar y de compartir esta receta con tus amigos y familiares!

EP10 – Como Recuperar Fuerzas al Sentirte Débil

Los momentos débiles, cuando te sientes sin fuerzas, sin esperanza y hasta el punto de no seguir, es cuando más debes de buscar la ayuda de Dios y de personas que te ayuden a mantenerte de pies y te fortalezcan espíritualmente y emocionalmente.

En este episodio te comparto con más detalles como retomar fuerzas para seguir.

EP9 – No Te Rindas

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Cuando pensé que iba a dejarlo todo y que ya no había otra oportunidad para mí, para volver a empezar.

Dios me levanto y me dijo inténtalo una vez más pero esta ves lo hará diferente y de la forma que te lo indique.

Desde ese entonces nunca más volví hacer igual.

EP8 – El Miedo

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El miedo es un sentimiento de desconfianza que impulsa a creer que ocurrirá un hecho contrario a lo que deseas.

El miedo no existe!

El miedo llega por varias razones que te las explicaré en el episodio de hoy, espero que al escucharlo te ayude a cambiar tu forma de percibir las cosas de la vida.

Vivía de Cheque en Cheque

Las cosas se hacen por orden y en orden. El ser una “Momprenuer” empresaria, que ejerzo mi carrera de Coach desde casa y de donde sea que me encuentre, no quiere decir que no llevo un horario, una agenda, actividades específicas que debo de hacer cada día para continuar desarrollándome como ser humano y dueña de negocio.


Quién diría que un programa de ejercicios y el afiliarme con esta gran compañía Beachbody, me llevaría de estar sobre peso, insegura, viviendo de cheque en cheque y detestar los Lunes, a tener mejor salud, ser mi propia jefa, me mantengo en forma porque mi negocio lo requiere, ya no vivo más de cheque en cheque y amo los Lunes. Ha 💁🏻!! Las oportunidades siempre están disponible todo depende de uno en aprovecharlas.
Por las mañanas me levanto temprano a hacer mi devocional, ejercicios, desayuno para la familia completa, arreglar a los niños para ir a la escuela y luego prepararme para el día. Saco mi tiempo todas las mañanas diariamente para hacer mi estudio de la palabra y mi desarrollo personal.
Luego continuó con mi día compartiendo contigo lo que hago y mis conocimiento. Digo presente a mi equipo y les ayudo en lo necesario que me necesiten para el día o le que necesitamos hacer en equipo para seguir impactando y ayudando a más personas a cambiar su estilo de vida.
Tengo una agenda programada de antemano ya que he aprendido que mejor es trabajar organizadamente que andar alborotada y ocupada haciendo cosas que no me empujan hacia mis metas y mi destino.
Te confieso que al principio no fue nada fácil el emprender una oportunidad de negocio como el que llevo, ya que fueron muy pocos los que creyeron en mí. Tuve que vivir todas las experiencias necesarias para aprender lo que se hoy en día. Ha sido un proceso y una jornada de 5 años pero ha sido lo mejor que me ha sucedido en mi vida.
El ser parte de algo más grande que mi misma me llena de propósito y satisfacción cada día. Cuando veo los cambios, las transformaciones, los testimonios de las miles de personas que han aplicado en sus vidas de lo que les comparto y en especial a mis compañeros de equipo, esto me empuja aún más y mi visión crece a niveles más altos.
Para lograr lo que quieres debes de reinventarte cada día, estar agradecida por todo, valorar a las personas específicas que Dios pone en tu vida, ser arriesgada, no tener miedo, lanzarte sin ponerte límites y abrirle puertas a las nuevas oportunidades que se te presentan cada día. Cuando lo hagas te darás cuenta que nada es imposible.
Compártelo con tus amigas que están buscando la forma de cómo empezar a diseñar sus vidas y necesitan una oportunidad de negocio como el mío. Dile que se pueden comunicar conmigo. Podría ser que esta oportunidad sería algo para ayudarse a ellas mismas y su familia.

La Constancia Es La Llave

Espero que puedas entender porque es importante el consumo y la repetición de los alimentos saludable.


Recibo muchos mensajes constantemente de porque hay que comer lo mismo todos los días. Que si la nutrición va a ser la misma comida por 3 semanas? Etc…
Entiendo todas estas preguntas ya que yo también estuve en los mismo Zapatos al principio de mi jornada. No quería comer lo mismo, sentía que era canson pero me llego un momento que me puse a pensar que yo comía pan con huevo todos los días, plantano con salami, habichuelas con arroz y pollo, o si no, variaba el menú siempre usándo lo mismo ingredientes. Un asopao de pollo, un Moro de habichuelas, pollo al horno, guisado o frito, un locrio acompañado de habichuelas o gandules.
La cosa era que comía lo mismo en diferente forma para “dique” creerme que estaba comiendo algo diferente, pero en realidad era lo mismo. Cuando me apliqué esto de inmediato empecé a cambiar mi forma de ver mi nuevo estilo de vida.
Es un juego mental y debes de saber mover las fichas del juego para que puedas ganar. La repetición de algo nuevo es lo que crea la consistencia y la consistencia es lo que ayuda a crear nuevos hábitos de disciplina.
La razón que se nos hace difícil alinearnos con lo nuevo es porque vivimos muchos años haciendo lo mismo y muchas veces o la gran mayoría del tiempo el Ego no nos permite lograr nuevos cambios en nuestras vidas por no dejarnos llevar.
El doblegarse es lo más difícil para el ser humano ya que tiene sus propias creencias y piensa que no tiene la necesidad de escuchar a otros, de aplicar nuevas instrucciones para lograr lo que quiere.
La definición de “Insanity” es querer lograr alcanzar algo nuevo haciendo lo viejo. En otra palabras es tiempo de seguir instrucciones y saber que nunca seremos lo suficientemente adultos para no seguir aprendiendo de los demás e incluso muchas veces de personas que son más joven de edad que uno mismo.
Manténte flexible, ten una mente receptiva y abierta cuando estás recibiendo consejos y guía por aquellos que ya han transitado el camino.
Mientras más aprendas y apliques lo aprendido más crecerás y tu vida cambiará.
Compártelo con tus amigos y familiares.

La Vida es de Colores

La Vida esta llena de color de rosas 🌻🌺 si decides verla así. Sé que vivimos en un mundo lleno de negatividad, de guerras, contiendas, de envidia, rencor, pesimismo, críticas y constantemente se vive juzgando a los demás, culpando al otro por la falta de responsabilidad hacia uno mismo.

Todo esto nunca va a cambiar, tus situaciones no cambian, los problemas van a estar ahí constantemente, el que cambia eres tú y de la forma como tu ve y actúa hacia las situaciones de la vida. Antes yo vivía amargada, frustrada, pendiente al qué dirán de mi, acomplejada, depresiva, con problema en mi matrimonio a causa de mis inseguridades internas, esperaba ser aprobada por los demás y aceptada antes de hacer algo, me ponía brava por todo y lo peor era que si alguien me hacía algo lo criticaba en su espalda hablando cosas negativas de ellos.
Por esa razón yo atraía personas con ese mismo espíritu y me preguntaba porque eran así, sin darme cuenta que yo estaba atrayendo quien yo era y que me estaba viendo en mí mismo espejo. Esto fue una cruda realidad para mí!! Tuve que empezar a cambiar, a leer libros de desarrollo personal, a estudiar la palabra para poderme alinear y empezar a vivir de una manera distinta.
Ahora veo la vida diferente y respeto la decisión de cada cual. Atraigo a personas diferentes y me rodeó con personas que tienen visión, sueños y que son predestinadas. Es una decisión y está en tus manos. A parte que estoy en salud y en forma física también estoy en salud y en forma espiritual. Puedo decir que estoy en la mejor etapa de mi vida porque Dios vive en mí y ya no soy igual.
Tu también puede empezar a ver la vida en colores. Tú también puedes cambiar.
Compártelo!!

EP7 – Definir Tu Porque

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Saber tu porque antes de la acción le dará propósito a la acción versus un porque después de la acción solo le dará apoyo a la acción.

Cuando vas hacer algo nuevo tienes que saber “PORQUE” lo quieres hacer, cuál es la intención detrás de tu porque y que es lo que quieres lograr al hacerlo.