3 Consejos Para Empezar Con Tu Transformación 

Tus primeros pasos para cambiar tu estilo de vida puede ser confuso, complicado, estresantes, frustrante o simplemente lo tomaras como una aventura en la cual aprenderás y transformará tu vida.
Cuando empecé a tomar mis primeros pasos fue exactamente de la forma como me sentía, no entendía que estaba haciendo, como iba a preparar mis comidas, como hacer los ejercicios, que resultados podría obtener pero si estaba clara Porque lo quería hacer.
Por mucho tiempo intente diferente dietas, ejercicios rigurosos, llegue a tomar pastillas para quemar grasa o dejar de comer, por un largo tiempo solo comía dos comidas al día y otros días solo tomaba agua sin consumir nada sólido por el día. Era horrible!!! Me daba mucha hambre, me sentía sin energía y me entraba en una profundidad de depresión peor. La falta de entendimiento y conocimiento hicieron que tomará desiciones no muy buenas.
Luego de tomar control de mi alimentación y empezar a ejercitarme desde casa poco a poco fui aprendiendo más de la importancia de una alimentación balanceada, aprendí a combinar mis macronutrientes y suplementarme correctamente.  A través del tiempo empecé a ver mis cambios solo por aplicar estos 3 hábitos día a día por un total de 12 semanas en mis primeros meses de transformacion la cual luego se convirtió en mi nuevo estilo de vida.

¿Como empezar?

1- Prepara tus alimentos por anticipación para un periodo de 3-4 días. Los guarda en la nevera en envases individuales para que se conserven. Ya llevo un periodo de 5 años con este sistema y es lo que les enseño a mis clientes y mis colegas de mi equipo a hacer en sus primeros inicios de cambio de estilo de vida.

2- Lleva una lista de los alimentos que vas a consumir en la semana. Como por ejemplo, cuales carbohidratos vas a consumir, las proteínas que vas a optar para la semana y tus vegetales. Así se hará más fácil para ti llevar mejor control y saber cuáles de estos alimentos le caen mejor a tu sistema digestivo y cuales causan son lo que te causan inflamación o no.

3. Lleva una rutina de ejercicios que trabaje tu cuerpo completo y toma un día a la vez mienstras te vas fortaleciendo. Lleva un apunte de todo lo que hagas y como te sientes cada vez que terminas tu rutina de ejercicios. Así sabrás que hacer la próxima vez que te toques repetir la misma rutina.

Tu transformación será posible aplicando estos 3 simples pasos día a día. Busca ayuda profesional si te he posible para que puedas trabajar con precisión, efectividad, y puedas lograr tusresultados.


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En La Unión Está La Fuerza

Dos personas totalmente con diferentes personalidades, forma de pensar, de hablar, actuar, con diferentes maneras de ver ciertas cosas de la vida, con ideales distintos pero al final con una misma misión. 

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Al principio de casarnos quería que mi esposo hablara como yo, que actuará como yo y que hiciera las mismas cosas que yo. Ha!! 🙎🏻 esto era imposible porque nuestros diseños son distintos pero debajo del plan de Dios eran perfecto para complementar nuestra unión y su propósito.

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De la misma forma sucede en nuestras relaciones humanas, te encontrarás con personas que te identificaras por su forma de vivir, hablar, pensar y actuar. En ocasiones te llamara a la atención formar parte de su círculo porque ves en ellos lo que tú quisiera ver suceder en ti.

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Con el tiempo te darás cuenta si estarás en su vida por una temporada o por una vida completa. En cuanto viene a un matrimonio requiere un nivel más alto de compromiso, de lealtad, de liderazgo, de humildad, de rectitud, confianza y sobre todo amar incondicionalmente a esa persona con todo sus faltas, altas, bajas, triunfos y derrotas. En una amistad y compañerismo no hay ninguna diferencia, de requiere lo mismo.

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En todo tipo de relación se lleva una inversión de tiempo, valores, principios, lealtad, estar ahí para esa persona no importando por lo que este pasando o por todos los errores que ha cometido. Tu inversión en ellos con el tiempo te dará frutos y el tipo de fruto que te de entonces determinará el tipo de semilla que sembrastes en ellos.

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Así que no trates de cambiar a nadie sino pónganse de acuerdo, compartan sus ideales y únanse a la misión del porque están trabajando unidos fervientemente.

Ruedistas De Papas Al Horno

Los Domingos usualmente es mi día de preparación de mis alimentos para la semana, llevo un menú específico que me indica que comer cada tres horas y las porciones por cada comida, asi me ayuda a mantenerme dentro de mis calorías del día. De igual manera les doy las mismas indicaciones a las chicas que se unen a mi grupo reto para que aprendan a crear nuevos hábitos alimentaciós y a programar sus comidas, así tienen una estructura precisa y las ayuda a lograr sus resultados según sus metas.
Ahora bien como siempre digo que la cocina es una obra de arte y hay que aprender tener creatividad para varear la manera de como cocinamos nuestros alimentos. De esta forma te ayudará a disfrutar tu trayectoria de cambios y a lograr tus resultados deseados.


Aquí te comparto unas de mis recetas que es parte de mi alimentación, solo que esta vez la prepare de una forma diferente.

Ruedas De Papas Al Horno

Puedes combinar papas rojas o sweet potato, también se le llama camote o batata dependiendo de que nacionalidad seas.


Ingredientes:

3-4 papas dulces medianas cortadas en ruedas o papas rojas.

1-2 cucharada de aceite oliva

Sal, pimienta y perejil seco al gusto

Hornear a 400 grados por 60 minutos en un recipiente para horno y tapar con papel de aluminio.


La puedes servir como parte de tu carbohidrato de la semana. Recuerda de medir tus porciones para que empieces o continúes tu proceso de cambios de estilo de vida saludable y bajar esas libritas de más.
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Mi Desayuno Diario

Llevo ya varios años un estilo de vida saludable y me he alineado a una guía específica de alimentación para poder crear hábitos alimenticios.


Al principio me lo encontraba un poco aburrido y muy repetitivo ya que estaba acostumbrada a comer al azar y lo que se me antojara en el día. No tenía estructura y como Latina al fin siempre me iba por la elección de arroz, carne y habichuela, de cena un mangu de plata o con salami y huevo frito la cual para mi estaba perfecto. No tenía conocimiento de la importancia de llevar una alimentación balanceada y de manejar mejor mis carbohidratos, proteínas y grasas.

Por las mañana me comía un pedazo de pan o de galletas con una taza de café con mucha crema y azúcar porque era lo más práctico que sabía hacer y rápido para ir comiendo camino al trabajo.

Gracias a este nuevo estilo de vida he podido poco a poco entender la importancia de una aliementacion balanceada y dentro de mis porciones del día. Si, me doy mis gustito de vez en cuando porque todo es permitido dentro del orden para no perderme de los antojitos de mi cultura, aunque muchas veces se me pasa la mano y cuando lo hago retomó mi alimentación y rutinas de ejercicios. Ahora bien, cuando se que no me merezco hacer un desarreglo porque no estoy donde quiero estar y sentirme bien físicamente, entonces no me lo como.
Aquí te comparto mi desayuno de los últimos 5 años. ¿Porque lo mismo? Porque es la perfecta combinación entre proteínas, carbohidratos y grasa saludable. Siempre busco la forma de varear como lo preparo para usar la creatividad y la imaginación culinaria.
Ingredientes:

4 claras de huevos hecha en un salten a fuego lento. Uso el spray de oliva de cocinar de la marca Trader Joe’s. Le hecho cubriendo el salten completo, añado la clara de huevo y la dejo cocinar por algunos 4 a 5 minutos.

Más adelante en el mismo salten luego de retirar las claras de huevos, hecho 1 taza de espinacas y  1/2 taza de tomatitos roseandole un poco del spray de aceite de oliva. Las espinacas las marea por 30 segundo y la retira del salten. Los tomatitos los deja dorar de lado a lado y luego lo retira. Puede hecharle al huevo perejil seco para sabor y decorar.

Lo acompañó con avena hervida en agua y canela. Me sirvo la cantidad que me toca en el día por lo normal media o una taza, lo que me indique mi guía personal de alimentación. Le agrego canela en polvo, media banana, almendras y blueberries o la fruta que tenga disponible.


Lo importante de todo es aprender a vivir una vida en salud, enseñar a los demás a cuidarse como lo estás haciendo tú. Tener mejor relación con tus alimentos y aprender a escuchar tu cuerpo.

Escríbeme si estás listo/a para iniciar un estilo de vida saludable, si estás cansado/a de estar en un sobrepeso, si estás busando estructura para manejar tu alimentación de una forma más efectiva y si estás en serio de hacer una transformación verdadera y duradera para ti y los tuyo.

Puedes visitarme a fb.com/Ivylicious11 o enviarme un mensaje www.Ivy@RetoconIvy.com
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Una cena light

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Delicioso plato para una cena light y nutritiva o una comida.

Hamburguesas de pavo sazonada con mi sofrito casero la cual le agrego los siguientes ingredientes:
Ajo fresco

Ajie rojo

Cilantro

Cebolla

Tomatitos
Lo licúas todo y luego se lo agrega a la carne molida según la cantidad que hagas. La guarda por par de horas en la nevera o hasta al otro día en un bolsita plástica para que coja mejor el sazón.
Con tus manos le da la forma de hamburguesas y la puedes hacer al saltan, a la parrilla o al horno.
Combínala con tu vegetal favorito!
Que la disfrute!

Tus cambios están en camino

Todo requiere un proceso y más cuando decides hacerlo de una forma natural y duradera.
Mi proceso empezó después de tener niños. Me acuerdo haber aumentado a un sobre peso que nunca había tenido luego de dar a luz, me acuerdo que mi niño tenía sus 2 años y aún me veía las libras de más después del embarazo.
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En verdad pensé que nunca iba poder lograr cambios verdaderos ya que vivía tratando arreglos rápidos para bajar de peso. Tomaba té “dique para bajar de peso” pero seguía comiendo igual y no hacia ejercicios, luego pasaba hambre tratando de comer puras ensaladas el día entero para poder caber en mi ropa, me ponía fajas para evitar que los chichos/rollos salieran afuera, a veces no me podía ni sentar porque me asfixiaba de lo apretada que andaba. No me ponía ropa pegada ni de juego porque no quería que se me viera la barriga, pero unas de las cosas que más me afectaba era mi estado de ánimo, andaba siempre cansada, me deprimía de nada, estaba bien insegura de mí misma, mi autoestima estaba bien baja, estaba teniendo problemas con mi esposo constantemente por lo oprimida que me sentía al verme fuera de forma en el espejo, tenía un estreñimiento severo y una ciática que no me dejaba mover.
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En fin, esa era yo!! Gracias a Dios que haces 5 años atrás tome la decisión de cambiar mi estilo de vida. Fue una decisión fuerte y difícil porque empecé sola sin ningún apoyo, ni grupo de soporte, lo que tenía para empujarme fueron las ganas de hacer la cosas diferente en vida porque quería cambiar, ya no quería seguir viéndome más gordita y sintiéndome sin energía, deprimida y agotada emocionalmente.
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Empecé hacer ejercicios desde casa en mi sala día tras días usando un programa de ejercicios en DVD, seguí la guía de alimentación al pie de la letra y 20 libras de mi cuerpo se fueron en un periodo de 90 días. Llore, me canse, hubo momentos que quise rendirme y no seguir pero sabía que mi deseo de cambiar era más grande que cualquier excusas, situaciones o problemas. Yo necesitaba estar en salud para mi propio beneficio primeramente y luego para mi familia.
Mi transformación comenzó a motivar a otras personas a través de las redes sociales, me motive ayudarlos y guiarlos por el mismo proceso que yo había pasado. Me di cuenta que la compañía que creó el programa de ejercicios en DVD que yo estaba haciendo tenía una oportunidad de negocio. Decidí investigar más a fondo y cuando supe que por guiar a otros a través de estos programas la compañía te pagaba comisiones por ayudarlos. Ha!! Entonces pensé porque no?! Me convertí en una entrenadora Beachbody ya que así nos llama la compañía.

Cuando supe que no se requería ninguna certificación para poder guiar a estas personas, me abrí completamente a la oportunidad de un negocio desde mi casa y comencé a compartir aún más y a ofrecerle este estilo de vida con todo los que podía.
No solo ayudo a los demás a cambiar su estilo de vida de salud hoy en día pero también muchos de mis compañeros de equipo están ayudando a otros a cambiar su estilo de vida y generando ingresos a la misma vez desde casita.
Todo es posible cuando se quiere. En los últimos 5 años he estado en la mejor forma de mi vida. Las 20 libras que baje nunca más la volví a subir, he tonificado mi cuerpo y estoy sumamente agradecida con Dios de todo lo que ha hecho en mi vida.
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Te invito a que me escribas si te identificas con la Ivy de aquel entonces y si sientes la necesidad que es hora de hacer un cambio de vida. Pueda ser que lo que hago para ayudar a las demás personas sea algo para ti también. Mi reto no es algo gratis ya que requiere una inversión de tu parte para obtener las herramientas que vas a necesitar tanto como tus alimentos diarios.

Envíame un mensaje con la palabra “Estoy decidida a cambiar”
Todo en la vida es posible cuando lo quieres.
Compartelo para que motivemos a alguien juntas.

Ensalada de Jicama y aguacate

Algo light para una merienda! Jicama y aguacate en ensalada.


Jicama

Aguate

Cilantro

Aceite de oliva

Limón

Sal Himalaya

Vinagre de manzana

Agave orgánico
Mezcla el limón, el aceite, la sal, el vinagre y una cucharadita de agave. Corta la jicama y el aguacate en trocitos cuadrados y corta el cilantro. Mezclar todo y listo!!
Comparte esta idea de merienda con tus amigos! Excelente para estos tiempos que se van calentando.