Como Mantener Tu Sistema Digestivo Activó 

Por años siempre buscaba la forma como bajar la inflamación de mi barriga y lograr tener un sistema digestivo saludable luego de padecer de problema de estreñimiento severo. Gracias a la desicion que tome de llevar un estilo de vida saludable y aprender de los expertos en esta área, empecé a adquirir más conocimientos de la importancia de consumir más vegetales en mis comidas, y si son verdes aún mejor por su alto contenido en fibras, antioxidantes, vitaminas, nutrientes, bajos en calorías y azúcar.


Por los últimos años me he mantenido constante añadiendo los siguientes alimentos a mi grupo de vegetales frescos. Estos son los siguientes y sus beneficios:
• Pepino: 

Ayuda a tener un peso saludable, combate la inflamación, controla el estrés la cual nos produce inflamación en el cuerpo en especial la barriga, tiene propiedades antioxidantes y es excelente vegetal para mantenerse refrescante durante los tiempos de calor. 
• Kale o Col rizado:

Contiene vitamina A, K, C, B6, es alto en fibra y denso en sus nutrientes y bajo en calorías. Ayuda bastante para el sistema digestivo.
• Espárragos:

Ayuda facilitar la fluidez del sistema urinario, son una excelente fuente de un diurético natural, fortalecen el cerebro, ayuda a mantenerte más joven, son altos en fibra y ácido folico la cual ayuda a mantener una piel más saludable y resistente. 
• Aguacate:

Fortalece el sistema inmunológico, una excelente fuente de grasa natural y ayuda absorber los nutrientes. 
Estos vegetales puedes consumirlo durante los alimentos de la semana. Lo puedes varear de la forma como desee consumirlos. Con un poco de limón, sal al gusto y un poco de aceite de oliva le dará un gusto especial. 
Compártelo con los tuyos! No olvides de enviarme un mensaje cuando estés listo de llevar tu salud a un estilo de vida balanceada y saludable. 

Si deseas ver cómo preparo mis esperragos busca en esta misma página wed por IvyTV y encontraras una librería completa de recetas, consejos y motivación. 

EP30 – Cambia El Rumbo

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Cambia el Rumbo Tu tienes todo lo necesario para cambiar el rumbo de tu vida.

A veces pensamos que no podemos hacer la diferencia por los errores del pasado o porque no crecimos siendo parte de la mejor familia.

En el mensaje de hoy encontraras una respuesta que te ayudara a cambiar el rumbo de tu vida.

Desayuno Quema Grasa

Mi desayuno quema grasa 💁🏻!


Darle la alimentación correcta a tu cuerpo es sumamente importante para tu salud y para tus resultados físico.

Me encanta esta combinación de proteína, vegetales, grasa y mi porción de fruta. 
Ingredientes:

2 huevos enteros

4 clara de huevos

2 tazas de Kale al vapor por 1 minutos 

Almendras, 5-8 fresas, medio limon espremido, sal y pimienta al gusto. 
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EP29 – En Cada Desafio Hay Una Oportunidad.mp3

En cada desafio hay una nueva oportunidad A veces pensamos que las dificultades, crisis, necesidades, levantamientos, tormentas son para derrotarnos, pero es lo mismo que Dios usa para levantarnos y manifestar Su poder.

Detras de cada caos vienen nuevas oportunidades.

EP28 – Como !uemar Grasa

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Como quemar grasa Te comparto una lista especifica que te ayudara a comenzar el proceso de bajar de peso y a la misma vez desacerte de la grasa corporal que por muchos años la lleva acomulada en tu cuerpo.

Esto te ayudara a que poco a poco empieces a ver cambios segun tu consistencia y disciplina.

Pechuga de Pollo Al Limón 

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Una forma bien sencilla y fácil de preparar la pechuga de pollo.
Pechuga de pollo

Ajo fresco

Limón

Cilantro

Aceite de oliva para darle sabor

Sal al gusto 


Lavar bien el pollo, luego hechale los ingredientes mencionados. Tápalo por unos 15 – 20 minutos y lo pones en la nevera. En un salten caliente le hecha una cucharada de aceite de oliva para que no se pegue, agrega la pechuga de pollo y cocinala a fuego medio por unos 15-20 minutos. Luego sube el fuego a casi alto para dorar un poco.


Súper delicioso! Perfecto para combinar con tu ensalada y vegetales favoritos.

EP27 – Como Mantener Una Actitud Positiva

Como Mantener Una Actitud Positiva A veces se te hace dificil mantener una actitud positiva en medio de tanta negativa.

Aqui te comparto 5 consejos para ayudarte a permanecer positva/o y optimista.

EP26 – El Poder Del Enfoque

Te comparto 5 simples pasos que te ayudaran a desarrolla la destreza del enfoque en una sola cosa a la vez y sobrepasar toda distraccion.

EP25 – El Caracter Debil Afecta Tu Productividad

El caracter Debil Afecta Tu Productividad Es importante formar un caracter de rectitud, firmeza, optimista, perseverante y tener domino propio para que puedas mantenerte constante en todo lo que emprendas.

3 Consejos Para Empezar Con Tu Transformación 

Tus primeros pasos para cambiar tu estilo de vida puede ser confuso, complicado, estresantes, frustrante o simplemente lo tomaras como una aventura en la cual aprenderás y transformará tu vida.
Cuando empecé a tomar mis primeros pasos fue exactamente de la forma como me sentía, no entendía que estaba haciendo, como iba a preparar mis comidas, como hacer los ejercicios, que resultados podría obtener pero si estaba clara Porque lo quería hacer.
Por mucho tiempo intente diferente dietas, ejercicios rigurosos, llegue a tomar pastillas para quemar grasa o dejar de comer, por un largo tiempo solo comía dos comidas al día y otros días solo tomaba agua sin consumir nada sólido por el día. Era horrible!!! Me daba mucha hambre, me sentía sin energía y me entraba en una profundidad de depresión peor. La falta de entendimiento y conocimiento hicieron que tomará desiciones no muy buenas.
Luego de tomar control de mi alimentación y empezar a ejercitarme desde casa poco a poco fui aprendiendo más de la importancia de una alimentación balanceada, aprendí a combinar mis macronutrientes y suplementarme correctamente.  A través del tiempo empecé a ver mis cambios solo por aplicar estos 3 hábitos día a día por un total de 12 semanas en mis primeros meses de transformacion la cual luego se convirtió en mi nuevo estilo de vida.

¿Como empezar?

1- Prepara tus alimentos por anticipación para un periodo de 3-4 días. Los guarda en la nevera en envases individuales para que se conserven. Ya llevo un periodo de 5 años con este sistema y es lo que les enseño a mis clientes y mis colegas de mi equipo a hacer en sus primeros inicios de cambio de estilo de vida.

2- Lleva una lista de los alimentos que vas a consumir en la semana. Como por ejemplo, cuales carbohidratos vas a consumir, las proteínas que vas a optar para la semana y tus vegetales. Así se hará más fácil para ti llevar mejor control y saber cuáles de estos alimentos le caen mejor a tu sistema digestivo y cuales causan son lo que te causan inflamación o no.

3. Lleva una rutina de ejercicios que trabaje tu cuerpo completo y toma un día a la vez mienstras te vas fortaleciendo. Lleva un apunte de todo lo que hagas y como te sientes cada vez que terminas tu rutina de ejercicios. Así sabrás que hacer la próxima vez que te toques repetir la misma rutina.

Tu transformación será posible aplicando estos 3 simples pasos día a día. Busca ayuda profesional si te he posible para que puedas trabajar con precisión, efectividad, y puedas lograr tusresultados.


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