EP29 – En Cada Desafio Hay Una Oportunidad.mp3

En cada desafio hay una nueva oportunidad A veces pensamos que las dificultades, crisis, necesidades, levantamientos, tormentas son para derrotarnos, pero es lo mismo que Dios usa para levantarnos y manifestar Su poder.

Detras de cada caos vienen nuevas oportunidades.

EP28 – Como !uemar Grasa

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Como quemar grasa Te comparto una lista especifica que te ayudara a comenzar el proceso de bajar de peso y a la misma vez desacerte de la grasa corporal que por muchos años la lleva acomulada en tu cuerpo.

Esto te ayudara a que poco a poco empieces a ver cambios segun tu consistencia y disciplina.

Pechuga de Pollo Al Limón 

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Una forma bien sencilla y fácil de preparar la pechuga de pollo.
Pechuga de pollo

Ajo fresco

Limón

Cilantro

Aceite de oliva para darle sabor

Sal al gusto 


Lavar bien el pollo, luego hechale los ingredientes mencionados. Tápalo por unos 15 – 20 minutos y lo pones en la nevera. En un salten caliente le hecha una cucharada de aceite de oliva para que no se pegue, agrega la pechuga de pollo y cocinala a fuego medio por unos 15-20 minutos. Luego sube el fuego a casi alto para dorar un poco.


Súper delicioso! Perfecto para combinar con tu ensalada y vegetales favoritos.

EP27 – Como Mantener Una Actitud Positiva

Como Mantener Una Actitud Positiva A veces se te hace dificil mantener una actitud positiva en medio de tanta negativa.

Aqui te comparto 5 consejos para ayudarte a permanecer positva/o y optimista.

EP26 – El Poder Del Enfoque

Te comparto 5 simples pasos que te ayudaran a desarrolla la destreza del enfoque en una sola cosa a la vez y sobrepasar toda distraccion.

EP25 – El Caracter Debil Afecta Tu Productividad

El caracter Debil Afecta Tu Productividad Es importante formar un caracter de rectitud, firmeza, optimista, perseverante y tener domino propio para que puedas mantenerte constante en todo lo que emprendas.

3 Consejos Para Empezar Con Tu Transformación 

Tus primeros pasos para cambiar tu estilo de vida puede ser confuso, complicado, estresantes, frustrante o simplemente lo tomaras como una aventura en la cual aprenderás y transformará tu vida.
Cuando empecé a tomar mis primeros pasos fue exactamente de la forma como me sentía, no entendía que estaba haciendo, como iba a preparar mis comidas, como hacer los ejercicios, que resultados podría obtener pero si estaba clara Porque lo quería hacer.
Por mucho tiempo intente diferente dietas, ejercicios rigurosos, llegue a tomar pastillas para quemar grasa o dejar de comer, por un largo tiempo solo comía dos comidas al día y otros días solo tomaba agua sin consumir nada sólido por el día. Era horrible!!! Me daba mucha hambre, me sentía sin energía y me entraba en una profundidad de depresión peor. La falta de entendimiento y conocimiento hicieron que tomará desiciones no muy buenas.
Luego de tomar control de mi alimentación y empezar a ejercitarme desde casa poco a poco fui aprendiendo más de la importancia de una alimentación balanceada, aprendí a combinar mis macronutrientes y suplementarme correctamente.  A través del tiempo empecé a ver mis cambios solo por aplicar estos 3 hábitos día a día por un total de 12 semanas en mis primeros meses de transformacion la cual luego se convirtió en mi nuevo estilo de vida.

¿Como empezar?

1- Prepara tus alimentos por anticipación para un periodo de 3-4 días. Los guarda en la nevera en envases individuales para que se conserven. Ya llevo un periodo de 5 años con este sistema y es lo que les enseño a mis clientes y mis colegas de mi equipo a hacer en sus primeros inicios de cambio de estilo de vida.

2- Lleva una lista de los alimentos que vas a consumir en la semana. Como por ejemplo, cuales carbohidratos vas a consumir, las proteínas que vas a optar para la semana y tus vegetales. Así se hará más fácil para ti llevar mejor control y saber cuáles de estos alimentos le caen mejor a tu sistema digestivo y cuales causan son lo que te causan inflamación o no.

3. Lleva una rutina de ejercicios que trabaje tu cuerpo completo y toma un día a la vez mienstras te vas fortaleciendo. Lleva un apunte de todo lo que hagas y como te sientes cada vez que terminas tu rutina de ejercicios. Así sabrás que hacer la próxima vez que te toques repetir la misma rutina.

Tu transformación será posible aplicando estos 3 simples pasos día a día. Busca ayuda profesional si te he posible para que puedas trabajar con precisión, efectividad, y puedas lograr tusresultados.


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En La Unión Está La Fuerza

Dos personas totalmente con diferentes personalidades, forma de pensar, de hablar, actuar, con diferentes maneras de ver ciertas cosas de la vida, con ideales distintos pero al final con una misma misión. 

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Al principio de casarnos quería que mi esposo hablara como yo, que actuará como yo y que hiciera las mismas cosas que yo. Ha!! 🙎🏻 esto era imposible porque nuestros diseños son distintos pero debajo del plan de Dios eran perfecto para complementar nuestra unión y su propósito.

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De la misma forma sucede en nuestras relaciones humanas, te encontrarás con personas que te identificaras por su forma de vivir, hablar, pensar y actuar. En ocasiones te llamara a la atención formar parte de su círculo porque ves en ellos lo que tú quisiera ver suceder en ti.

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Con el tiempo te darás cuenta si estarás en su vida por una temporada o por una vida completa. En cuanto viene a un matrimonio requiere un nivel más alto de compromiso, de lealtad, de liderazgo, de humildad, de rectitud, confianza y sobre todo amar incondicionalmente a esa persona con todo sus faltas, altas, bajas, triunfos y derrotas. En una amistad y compañerismo no hay ninguna diferencia, de requiere lo mismo.

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En todo tipo de relación se lleva una inversión de tiempo, valores, principios, lealtad, estar ahí para esa persona no importando por lo que este pasando o por todos los errores que ha cometido. Tu inversión en ellos con el tiempo te dará frutos y el tipo de fruto que te de entonces determinará el tipo de semilla que sembrastes en ellos.

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Así que no trates de cambiar a nadie sino pónganse de acuerdo, compartan sus ideales y únanse a la misión del porque están trabajando unidos fervientemente.

Ruedistas De Papas Al Horno

Los Domingos usualmente es mi día de preparación de mis alimentos para la semana, llevo un menú específico que me indica que comer cada tres horas y las porciones por cada comida, asi me ayuda a mantenerme dentro de mis calorías del día. De igual manera les doy las mismas indicaciones a las chicas que se unen a mi grupo reto para que aprendan a crear nuevos hábitos alimentaciós y a programar sus comidas, así tienen una estructura precisa y las ayuda a lograr sus resultados según sus metas.
Ahora bien como siempre digo que la cocina es una obra de arte y hay que aprender tener creatividad para varear la manera de como cocinamos nuestros alimentos. De esta forma te ayudará a disfrutar tu trayectoria de cambios y a lograr tus resultados deseados.


Aquí te comparto unas de mis recetas que es parte de mi alimentación, solo que esta vez la prepare de una forma diferente.

Ruedas De Papas Al Horno

Puedes combinar papas rojas o sweet potato, también se le llama camote o batata dependiendo de que nacionalidad seas.


Ingredientes:

3-4 papas dulces medianas cortadas en ruedas o papas rojas.

1-2 cucharada de aceite oliva

Sal, pimienta y perejil seco al gusto

Hornear a 400 grados por 60 minutos en un recipiente para horno y tapar con papel de aluminio.


La puedes servir como parte de tu carbohidrato de la semana. Recuerda de medir tus porciones para que empieces o continúes tu proceso de cambios de estilo de vida saludable y bajar esas libritas de más.
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Mi Desayuno Diario

Llevo ya varios años un estilo de vida saludable y me he alineado a una guía específica de alimentación para poder crear hábitos alimenticios.


Al principio me lo encontraba un poco aburrido y muy repetitivo ya que estaba acostumbrada a comer al azar y lo que se me antojara en el día. No tenía estructura y como Latina al fin siempre me iba por la elección de arroz, carne y habichuela, de cena un mangu de plata o con salami y huevo frito la cual para mi estaba perfecto. No tenía conocimiento de la importancia de llevar una alimentación balanceada y de manejar mejor mis carbohidratos, proteínas y grasas.

Por las mañana me comía un pedazo de pan o de galletas con una taza de café con mucha crema y azúcar porque era lo más práctico que sabía hacer y rápido para ir comiendo camino al trabajo.

Gracias a este nuevo estilo de vida he podido poco a poco entender la importancia de una aliementacion balanceada y dentro de mis porciones del día. Si, me doy mis gustito de vez en cuando porque todo es permitido dentro del orden para no perderme de los antojitos de mi cultura, aunque muchas veces se me pasa la mano y cuando lo hago retomó mi alimentación y rutinas de ejercicios. Ahora bien, cuando se que no me merezco hacer un desarreglo porque no estoy donde quiero estar y sentirme bien físicamente, entonces no me lo como.
Aquí te comparto mi desayuno de los últimos 5 años. ¿Porque lo mismo? Porque es la perfecta combinación entre proteínas, carbohidratos y grasa saludable. Siempre busco la forma de varear como lo preparo para usar la creatividad y la imaginación culinaria.
Ingredientes:

4 claras de huevos hecha en un salten a fuego lento. Uso el spray de oliva de cocinar de la marca Trader Joe’s. Le hecho cubriendo el salten completo, añado la clara de huevo y la dejo cocinar por algunos 4 a 5 minutos.

Más adelante en el mismo salten luego de retirar las claras de huevos, hecho 1 taza de espinacas y  1/2 taza de tomatitos roseandole un poco del spray de aceite de oliva. Las espinacas las marea por 30 segundo y la retira del salten. Los tomatitos los deja dorar de lado a lado y luego lo retira. Puede hecharle al huevo perejil seco para sabor y decorar.

Lo acompañó con avena hervida en agua y canela. Me sirvo la cantidad que me toca en el día por lo normal media o una taza, lo que me indique mi guía personal de alimentación. Le agrego canela en polvo, media banana, almendras y blueberries o la fruta que tenga disponible.


Lo importante de todo es aprender a vivir una vida en salud, enseñar a los demás a cuidarse como lo estás haciendo tú. Tener mejor relación con tus alimentos y aprender a escuchar tu cuerpo.

Escríbeme si estás listo/a para iniciar un estilo de vida saludable, si estás cansado/a de estar en un sobrepeso, si estás busando estructura para manejar tu alimentación de una forma más efectiva y si estás en serio de hacer una transformación verdadera y duradera para ti y los tuyo.

Puedes visitarme a fb.com/Ivylicious11 o enviarme un mensaje www.Ivy@RetoconIvy.com
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