EP 34 – Como Tener Influencia Sobre Los Demas

Directa e indirectamente siempre estamos influenciando a los demas, ahora bien que tipo de influencia estas siendo sobre los tuyos y aquellos en las cuales tienes un nivel de autoridad.

Aqui te comparto 4 areas cruciales que deben de ser trabajada constantemente para ser utilizadas con las intenciones correctas y que hagan el efecto sobre otros de una manera positiva.

7 Pasos para Perder Peso Rapido

1. Desayuna algo nutritivo todos los días

Comer algo nutritivo en el desayuno hará que tu metabolismo comience a trabajar inmediatamente y de forma correcta. Puedes comer dos huevos enteros con queso feta, espinacas y pan integral con granos.

De acuerdo con un estudio llevado a cabo por el Registro Nacional de Control de Peso de Estados Unidos con 5000 pacientes que implementaron el desayuno sano en su vida diaria, la pérdida de peso puede ser de hasta 60 libras en 5 años.

Esto se debe a que el desayuno le da energía al cuerpo y este deja de acumular grasa, en su lugar comienza a trabajar con el alimento que le damos y baja de peso de forma natural. Además, es recomendable que cenes ligero, ya que durante la noche pasamos varias horas en ayuno y el cuerpo acumulará la mayor cantidad de grasa que pueda.

2. Agrega el té verde a tu dieta para bajar de peso

El té verde es conocido por sus propiedades antioxidantes, pero también se ha descubierto recientemente que ayuda a acelerar el metabolismo, y con ello a perder peso rápidamente.

Investigadores de diversas universidades han realizado estudios con varios grupos de gente para determinar los beneficios de esta infusión. Uno de los resultados obtenidos fue que quienes comenzaron el hábito de tomar té verde bajaron de peso con mayor rapidez que los demás, debido a que facilita la oxidación de la grasa y la termogénesis.

La cantidad ideal son 3 tazas de té verde al día, con lo que se incrementa considerablemente la energía del cuerpo con apenas 90 calorías.

3. Come alimentos ricos en omega 3

Ya sabemos que comer pescados ricos en ácidos grasos omega 3 (como el salmón o atún) acelera tu metabolismo, además de regular los niveles de azúcar en sangre y reducir otros problemas como la inflamación. OJO; no lo comas diariamente por su alto contenido en grasa. Pero algunos estudios han comprobado que estos ácidos grasos también ayudan a reducir la resistencia a la leptina, una hormona que facilita la pérdida de peso.

En caso de que no te guste comer pescado o prefieras otras alternativas, puedes agregar un complemento diario de omega 3 que contenga entre 1,000 y 2,000 miligramos o algunos frutos secos para obtener los mismos beneficios.

4. No comas bajo en calorias

Tenemos la idea de que quienes eliminan más calorías de su alimentación logran bajar de peso más fácilmente. Aunque esto puede ser cierto al inicio, cuando nuestro cuerpo se da cuenta de que le damos menos calorías comienza a acumular grasa para incrementar sus reservas de energía. Por ello, comer más acelera tu metabolismo, siempre y cuando elijas alimentos sanos y que aporten nutrientes.

También es importante que no pases largos períodos de ayuno. Lo ideal es comer 6 veces al día (300 calorías cada vez), en lugar de hacer dos comidas demasiado abundantes o de alto valor calórico.

5. Agrega el ejercicio a tu vida diaria

El ejercicio como caminar, nadar, correr, etc. es bueno añadirle algunos intervalos de 30 segundos en los que aumentes la intensidad y luego regresa a la intensidad normal. Estos ligeros cambios harán que tu cuerpo consuma más energía, fortalece considerablemente la capacidad de las células para regenerarse y les ayuda a tener una mayor oxigenación.

Con esto también te puedes ejercitar menos tiempo pero lograr los objetivos deseados mucho más rápido. Estos intervalos los puedes añadir a cualquier deporte que realices.

7. Evita las grasas trans

Todos hemos escuchado lo malas que son este tipo de grasas, pero además reducen la habilidad natural de tu cuerpo para quemar grasa. Esto se debe a que alteran nuestras células y alargan nuestro metabolismo.

Por si esto fuera poco, también pueden generar resistencia a la insulina e inflamación. Así que elimina las grasas trans de tu dieta, acelera tu metabolismo y baja de peso.

Para evitar esto, no comas cosas fritas en el mismo aceite una y otra vez como lo hacen en los restaurantes de comida rápida.

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EP33 – Como Combatir La Depresion

La depresion es un mal muy comun hoy en dia, antes nos tomaba mas tiempo en confezar que andabamos depresivos, simplemente nos sacudiamos el polvo y cotinuabamos en el camino.

Hay personas que aun son capacez de combatir este mal y no dejarse caer, peor en estos tiempos se esta entreteniendo mas este sintoma que en vez de combatirlo.

Salda De Tomatillos

Salsa de tomatillos.

💁🏻Comparte esta idea sencilla y práctica para complementarlo con tu comida.

Ingredientes:

4 tomates pequeños picaditos

2 cucharadas de cebolla roja picaditas

2 cucharadas de cilantros picadito

Chilli Pepper al gusto o medio jalapeño picadito

1 limón grande exprimido

Sal y pimienta al gusto

Combina todo, échalo en un recipiente, tápalo por 2 horas para que condimente bien y luego úsalo. Guárdalo en la nevera para que lo uses más adelante para tus ensalada, huevos y carne.

Súper refrescante y deliciosa!

Forma vs Postura

Unas de las cosas que debes de tener siempre en mente es de asegurarte que estás haciendo cada movimiento de tus rutinas de ejercicios correctamente.

Es mejor tener una forma correcta que la cantidad de repeticiones que hagas en el movimiento específico que está haciendo.

Por ejemplo, unos de los ejercicios que trabaja las piernas, entre piernas, glúteos, espalda y abdominales son las sentadillas y estacadas. Tus rodillas deben de siempre estar alineadas con tus tobillos, el peso de tu cuerpo completamente en tus talones, no en las puntas de tus pies, apretar los abdominales para proteger la espalda y cuidar tus coyunturas usando la forma apropiada.

Esto te ayudará a trabajar los músculos correctamente, sentir más el ardor en tus músculos y trabaja las otras áreas de tu cuerpo al mismo tiempo.

La práctica te ira fortaleciendo y ayudando a lograr tus cambios, tener mejor postura y sentirte más ágil, flexible, con energía y con un cuerpo fortalecido.

Compártelo con tus amigas para que la motives y la ayude en su jornada. 💁🏻

En la unión podemos ayudar a más guerreras a cambiar sus vidas. Pasa lo que recibe a los demás.

Papas y Zanahorias Encebolladas Al Horno

La Cocina es una obra de arte!

A veces nos parece aburrido comer lo mismo cuando estamos llevando un orden alimenticio para lograr una meta de salud, pero no debe de ser así.

Solo necesitas ser más creativa con lo que tienes en tu nevera para hacer la mejor combinación posible dentro de tu guía detallada de alimentación.

Esto te ayudará a continuar trabajando hacia tus metas de salud y estado físico sin sentirte que no estás saboreando los buenos gustos de la Cocina.

Aquí te comparto esta sencilla y muy deliciosa receta con los ingredientes que ya tenía guardado en mi nevera del mercado de la semana anterior.

Ingredientes:

2-3 tazas de papas de colores o la que tengas a tu disposición

1 taza de zanahoria

1/4 de taza de cebolla roja picadas

1 cucharada de aceite de oliva extra virgen

1/2 puño de perejil fresco picado

Sal y pimienta al gusto

Cortar las papas y zanahorias pequeñas, combinar todos los ingredientes. Moverla bien luego entrarla a horno a 400 grados por 45 minutos. Y listo! Esta cantidad te da unos 3-5 servicios de media taza para varios días.

Luego de estar lista asegúrate de guárdala en un contenedor de vidrio para que mantenga su sabor y se conserve aún mejor en tu nevera.

No olvides de hacer y compartir estas recetas para que juntas podamos ayudar a más mujeres que cuiden de su salud y estén felices con sus resueltos.

Si estás lista y dispuesta a llevar tu salud a un nivel de vida diferente, puedes escribirme vía mis redes sociales para contactarme y así poder hablar sobre tus metas y saber cómo podría ayudarte.

Pechuga De Pollo Con Coco

Te comparto esta rica receta 💁🏻!!

Súper facil y deliciosa!!

Pechuga de pollo

Limón🍈

Ajo fresco

Orégano

Pimienta y sal Himalaya

Cilantro picadito 🌱

Pimentones de colores 💚❤️💛

Aceite de coco para saltearla en el salten

Lavar bien la pechuga de pollo, combina todos los ingredientes con las pechugas. Tápala por unas cuantas horas, o hasta el día siguiente. Calienta tu salten con una cucharadita de aceite de coco y cocinala a fuego medio hasta que esté lista.

Compárte esta idea!

La Flacidez En Tu Barriga

Sin filtros! Los filtros los usa para la nevera y el aire acondicionado de mi casa. Cruda y real como siempre, este consejo es para ti mujer que me preguntas que hago con la piel flácida y de más?!

La gran mayoría de las mujeres que hayan pasado por un embarazo por lo normal le quedan estrías, piel flácida y algunas con demasiada piel.

Esto es normal!!! Hay algunas que por su naturaleza vuelven a lo normal.

Trata de no enfocarte tanto en tu barriga, si estás trabajando tu cuerpo de la forma correcta, llevando una sana alimentación balanceada y ejercitando tú cuerpo lo iras fortaleciendo.

Cuando bajas de peso haciendo dietas crónicas y extremas para alcanzar un peso ideal rápido y no te das el tiempo suficiente para aprender a alimentarte bien y a ejercitarte correctamente entonces definitivamente vas a ver en tu cuerpo que te queda mucha flacidez.

Créeme!! Yo lo hice muchas veces!!

Ahora bien aún ejercitándote y llevando una buena nutrición esa barriguita que se le queda de más, es muy normal porque todas tenemos esa piel extra y demás que cuando nos sentamos sale a relucir más que una estrella.

Debes de pensar en lo siguiente:

¿Que significa para ti estar en salud y en forma?

O ¿Andas obsesionada como se ve tu barriga y no miras las otras parte de tu cuerpo que están siendo fortalecidas?

Honestamente la única que se ve desnuda eres tú y si estás casada tu marido también. Así que ya no te acomplejes más por la flacidez que tienes, sigue trabajando en ti para que este en salud y con los años veras como tu cuerpo ira tomando la forma que andas buscando y no te dominará más de la flacidez y las estrías que tengas.

Comparte esto con alguien que necesita entender esto y tener paz con ella misma y su propio cuerpo.

6 Consejos Que Te Ayudarán A Acelerar Tu Metabolismo

El llevar un plan alimenticio específico y estructurado me ha ayudado a crear nuevo hábitos alimenticios y lograr ver resultados.

Antes acostumbraba a salir a comprar las papas fritas 🍟 la hamburguesa 🍔 y para completar el postre🍦🍪☕️ que me hacía querer ir a darme una siesta, en vez de regresar a trabajar de nuevo.

¿En que te ayuda a hacer pequeños cambios alimenticios?

1- Te ayuda a nutrir tu cuerpo con lo alimentos que más le benefician a tu cuerpo para bajar de peso y quemar la grasa acumulada.

2- Sabes cuantas calorías consumir al día y cuanto cierto tiempo debes de comer para llevar y mantener tu metabolismo como un horno. Siempre quemando!

3- Empiezas a aprender que los alimentos son para tu cuerpo un combustible y por ende no le puedes poner gasolina ni aceite chatarra que vaya a dañar tu carrocería física.

4- Consumes los macro nutrientes de una forma balanceada y precisa. Sabrás que cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos deberás de consumir en cada servicio y como combinarlos.

5- Aprenderás a suplementarte correctamente con los micro nutrientes, fitronutrientes, supercomidas y las enzimas que tu cuerpo necesita cada día para restaurar las células y eliminar toxinas.

6 – Te harás una mujer más sana, satisfecha contigo misma, mejor energía, enfoque, mejor actitud, tomaras desiciones más clara, las emociones y la ansiedad no tomarán más control de ti, menos cansancio luego de cada comida y te sacará del estancamiento que has estado por tanto tiempo que no te ha dejado bajar de peso, o lograr la tonificación que siempre has buscado.

Estas son las cosas que he aprendido y aprendes cuando formas parte de mi grupo reto y mientras te mantengas en el estilo de vida y siguiendo nuestros consejos y asesoría totalmente, tu salud sera completamente diferente.

Tu Éxito Está Al Servirle A Otros

El éxito es la combinación de propósito, resistencia y gozo trabajando en harmonía.

Es vivir una vida con propósito, desarrollando resistencia en el camino para mantener firmeza y teniendo gozo mientras lo hace.

Tener propósito se trata de hacer la diferencia en la vida de otros. En otras palabras no puedes vivir una vida con propósito al menos que le estés sirviendo a otros. Aunque muy frecuente nuestro propósito nos trae gozo, no se trata de nosotros.

Es manteniéndote usando tus fuerzas para el servicio de otros.

Tu propósito en la vida se contesta de una forma muy simple:

¿Como estás dejando la vida de aquellos que cruzan tu camino?

Desarrolla resistencia.

A lo que empiezas a seguir tus sueños y el éxito te enfrentarás a nuevos desafíos, tribulaciones y piedras de tropiezo.

La clave de tu éxito será en ir desarrollando destrezas que toda mujer exitosa posee en gran abundancia: RESISTENCIA.

No hay nada más importante que poder alcanzar el éxito que tener la habilidad de resistir frente al desafío.

Cualquiera que sea tu visión para tu futuro, muy probable que el camino a tu visión casi se verá incierto.

Aquí es donde las mujeres exitosas sobresalen. Ellas piensan diferente frente al miedo, fracasos, caídas y retos. Ellas se dicen cosas diferentes a ellas mismas cuando están en frente de los obstáculos.

Mantén el gozo en el camino.

Tener gozo te empodera a tener éxito. Como dice en Nehemias [8:10] que nos recuerda, “No estéis triste, pues el gozo del Señor es nuestra fortaleza.”

Donde sea que estés en tu jornada de la vida, si encuentras la forma de disfrutarla y tener gozo, tú siempre encontrarás cómo medir el éxito en tu vida.

Tener gozo no es solamente lo que suceda en tu vida, como las emociones positivas que surgen que te hacen feliz temporalmente. Claro, el darle una mordida a un pedacito de chocolate te hará feliz por un momento, asegúrate de saborearlo! Pero, el gozo profundo y verdadero viene de la paz y el amor, y sabiendo que estás viviendo la vida para lo que fuiste creada.

Conviértete en una mujer exitosa en todas las áreas de tu vida y esto lo encontrarás mientras le sirva a los demás. Las mujeres exitosas siempre comparten. Pasan información. Son generosas. Son dadoras y quienes creen no solamente en ellas, pero también en el potencial de otras. Y a lo que van teniendo éxito, ellas traen a otras en el camino junto a ellas.